תרגילים שאפשר לעשות בבית ובכל מקום

אימונים פונקציונליים-

האימון הפונקציונאלי משלב אימון כוח= התנגדות כנגד משקל הגוף/ משקולות/ גומיות וכדומה, כוח מתפרץ ושילוב תרגילים המחקים תנועות מחיי היום-יום (למשל: ישיבה-קימה). מדובר בעבודה על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ותרגילים העובדים על יציבה- שיווי משקל. העבודה על מערכת השרירים תביא לשיפור יכולת המתאמן לבצע טוב יותר ובקלות תנועות מחיי היום יום, ובכך תביא לשיפור היכולת הגופנית ואיכות החיים.

מטרת האימון הפונקציונלי- לחזק ולשפר מספר מערכות תנועה בו זמנית, ביניהם מערכת השרירים, העצבים ושיווי המשקל.

שיטת האימון הפונקציונלי מתאימה לרוב לכל אדם, בכל גיל ובכל רמת כושר, בהתאם למטרתו.

ככל שיותר שרירים פועלים בתרגיל, כך אנו מייעלים את עצמנו, חוסכים זמן ומגבירים את ההוצאה האנרגטית.

לפניכם דוגמאות לאימון הפונקציונלי אשר מתבצע אצלי בסטודיו בעתלית.

.

  מכרעיים+ סקוואט

תרגיל לחיזוק:  ישבן, ירך קדמית והבטן

אופן ביצוע התרגיל:

לאנג'- בעמידה ,גב ישר, צעד גדול לפנים על מנת שנוכל לרדת ישר כלפי מטה, ברך מגיעה קרוב לריצפה.

סקוואט- יורדים בגב ישר

למתחילים: כדאי בלי הפיתה(כרית)

מתקדמים: השימוש בפיתה יעיל לחיזוק השרירים ויציבות הגוף.

10 חזרות כל תרגיל ועוברים לרגל השניה.

המידע בקובץ זה אינו מיועד להחליף ייעוץ רפואי. לפני תחילת כל תכנית תזונתית או ספורטיבית יש להתייעץ עם הרופא